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10粒开心果=15克单不饱和脂肪酸乱吃坚果后果很严重

时间:2018-12-22 07:31  来源:未知  阅读次数: 复制分享 我要评论

  皖江晚报mp

  此刻家家城市备上形形色色的零嘴,那么你晓得人人喜爱的坚果吃了有什么功能呢?又有哪些食用禁忌呢?

  1、核桃:“抗氧化之王”

  感化与禁忌:专家建议人们,每周最好吃两三次核桃,特别中老年人和绝经期妇女,由于核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物质等对庇护心血管,防止冠心病、中风、老年痴呆等是颇有裨益的。

  一次不要吃得太多,不然会影响消化。有的人喜好将核桃仁概况的褐色薄皮剥掉,如许会丧失一部门养分。

  2、板栗:“肾之果”

  感化与禁忌:因为栗子富含柔嫩的炊事纤维,糖尿病患者也可适量品尝。但栗子生吃难消化,熟食又易滞气,所以,一次不宜多食。

  最好在两餐之间把栗子当成零食,或做在饭菜里吃,而不是饭后大量吃,免得摄入过多的热量,晦气于连结体重。

  新颖栗子容易发霉变质,吃了发霉的栗子会惹起中毒。

  3、葵花籽:瓜子中的佼佼者

  感化与禁忌:葵花籽所含的卵白质可与各类肉类媲美。常嗑葵花籽,对防止冠心病、中风、降低血压、庇护血管弹性有必然感化。

  但要留意,也不克不及多吃!

  4、高兴果:“心脏之友”

  次要含单不饱和脂肪酸,所以高兴果不像其他坚果容易酸败,可降低胆固醇含量,削减心脏病。

  感化与禁忌:一次吃10粒高兴果,相当于吃了1.5克单不饱和脂肪酸。储藏时间太久的高兴果,不宜再食用。

  高兴果有很高的热量,而且含有较多的脂肪,凡是怕胖的人、血脂高的人该当少吃。

  5、甜杏仁:防止骨质松散

  甜杏仁含有50%的脂肪、25%的卵白质、10%的碳水化合物及维生素E和钙、镁、硼、钾等元素。

  感化与禁忌:常食杏仁的冠心病患者,心绞痛发生的几率要比不食者少。杏仁有调理胰岛素与血糖程度的感化,也是糖耐量低减与糖尿病的食疗品之一。杏仁富含的硼与钙质,马来云顶娱乐场对防止更年期妇女骨质松散也有必然好处。

  6、榛子:补气健脾

  榛子养分丰硕,人体所需的氨基酸样样俱全。

  感化与禁忌:榛子中钙、磷、铁含量也高于其他坚果。因为其养分丰硕,味道甘美,自古以来人们就把它作为珍果,榛子性平味甘,有补气、健脾、止泻、明目等功能。

  7、南瓜子:有助缓解前列腺疾病

  感化与禁忌:南瓜子含有丰硕的泛酸,泛酸能够缓解静止性心绞痛,并具有降压感化。但也要留意一次不要吃得太多,曾有食用南瓜子过量而导致头晕的报道。胃热病人宜少食,不然会感应脘腹胀闷。

  8、花生:过量食用会加重胃肠承担

  感化与禁忌:花生衣有添加血小板数量、抗纤维卵白消融感化,故高黏血症者宜去皮食用。花生消化接收率较低,过量食用会加重胃肠承担,需惹起留意。

  9、松子:“长命果”

  感化与禁忌:松子含有卵白质、脂肪、糖类。所含脂肪大部门为亚油酸、亚麻酸等无益于健康的必需脂肪酸,钙、磷、铁等含量也很丰硕,常吃可滋补强身。

  存放时间长会发生哈喇味,不宜食用。胆功能不良者应慎食。过量食用对胃肠有承担,需惹起留意。

  10、腰果:无益健康

  感化与禁忌:与其他坚果比拟,腰果中对人体晦气的饱和脂肪酸含量要稍高一些,占到20%摆布。因而,应避免吃得太多。

  此外,腰果含有多种过敏原,对于过敏体质的人来说,可能会形成必然的过敏反映。因而,第一次吃腰果的人,最好不要多吃。

  来历:健康圈

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